A meditação reiki é a união da meditação com a energia do reiki: você aquieta a mente pela respiração e pela atenção e, ao mesmo tempo, deixa a energia universal fluir pelas mãos e pelo corpo. A forma mais tradicional é o Hatsurei-ho, uma sequência japonesa do sistema Usui que reúne o Kenyoku, a respiração Joshin Kokyu-ho e a postura Gassho. Em 15 minutos, ela limpa o campo, fortalece o canal e deixa a pessoa calma e presente.
Como mestre reiki, pratico essa meditação quase todas as manhãs e ensino a cada aluno logo nos primeiros dias. Abaixo está o passo a passo completo, com os tempos de cada etapa, uma versão simples para quem ainda não foi iniciado e uma versão noturna para dormir melhor.
O que é a meditação reiki
Meditar é treinar a atenção. A meditação reiki acrescenta a esse treino a energia vital: enquanto a mente silencia, a energia circula, limpa os canais e se acumula no centro do corpo. O resultado é uma meditação mais “cheia”, em que a pessoa sente calor, formigamento ou leveza e percebe o campo energético com clareza.
No Japão, Mikao Usui ensinava aos alunos exercícios para fortalecer o canal de energia e unificar a mente. Esses exercícios formam o Hatsurei-ho, nome que costuma ser traduzido como “técnica para despertar o espírito” ou “gerar energia”. Eles chegaram ao Ocidente bem depois das posições de mãos, e hoje fazem parte da formação de muitos reikianos.
As técnicas tradicionais da meditação reiki
| Técnica | O que significa | Para que serve | Tempo |
|---|---|---|---|
| Kenyoku | Banho a seco | Limpar o campo energético de resíduos do dia | 1 minuto |
| Joshin Kokyu-ho | Respiração de purificação da mente | Encher o corpo de energia e acalmar a mente | 5 minutos |
| Gassho | Mãos em prece | Unificar a atenção e centrar a energia | 5 minutos |
| Seishin Toitsu | Unificação da mente | Aprofundar a meditação no centro do corpo | 3 minutos |
| Recitação do Gokai | Os cinco princípios | Firmar a intenção para o dia | 1 minuto |
Um conceito atravessa todas as etapas: o tanden, também chamado de hara, um ponto cerca de três dedos abaixo do umbigo, dentro do corpo. Na tradição japonesa, é ali que a energia vital se acumula e se fortalece.
Passo a passo da meditação reiki em 15 minutos
Preparação: postura e intenção
- Sente-se numa cadeira com os pés no chão, ou numa almofada com as pernas cruzadas. A coluna fica ereta, sem rigidez.
- Feche os olhos e apoie as mãos sobre as coxas, com as palmas para baixo.
- Respire fundo três vezes e firme a intenção: “vou começar a meditação reiki”.
Kenyoku: o banho a seco
O Kenyoku limpa o campo como quem tira a poeira do corpo.
- Coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo e deslize-a em diagonal pelo peito até o quadril direito, soltando o ar.
- Repita com a mão esquerda, do ombro direito ao quadril esquerdo.
- Faça mais uma vez com a mão direita.
- Agora estenda o braço esquerdo à frente. Deslize a mão direita do ombro esquerdo até a ponta dos dedos.
- Repita do outro lado e mais uma vez com a mão direita.
Joshin Kokyu-ho: a respiração que limpa a mente
- Volte as mãos às coxas, com as palmas para cima.
- Respire pelo nariz e imagine a energia entrando pelo alto da cabeça como uma luz, descendo até o tanden, abaixo do umbigo.
- Segure o ar por um instante e sinta a energia se espalhando pelo corpo inteiro.
- Solte o ar pela boca, imaginando a energia saindo pela pele, pelos pés e pelas mãos, levando o cansaço junto.
- Repita por cinco minutos, sem pressa.
Gassho: as mãos em prece
- Junte as palmas das mãos na frente do peito, na altura do coração.
- Leve a atenção ao ponto onde as pontas dos dedos médios se tocam.
- Se um pensamento surgir, perceba e volte a atenção aos dedos. Não brigue com a mente.
- Fique cinco minutos. É comum sentir calor ou pulsação entre as palmas.
Seishin Toitsu: unificar a mente
- Mantenha as mãos em Gassho.
- Ao inspirar, imagine a energia entrando pelas mãos e descendo até o tanden.
- Ao expirar, imagine a energia saindo do tanden e voltando pelas mãos para o mundo.
- Continue por três minutos.
Encerramento com os cinco princípios
Ainda em Gassho, recite em silêncio ou em voz baixa: “Só por hoje, não sinta raiva. Não se preocupe. Seja grato. Trabalhe com honestidade. Seja gentil com todos os seres.” Depois, apoie as mãos nas coxas, respire fundo, movimente os dedos e abra os olhos. Conheça o sentido de cada frase em os 5 princípios do reiki.
A meditação reiki em 15 minutos
Tempo de cada etapa do Hatsurei-ho, na sequência ensinada neste guia.
Versão para quem ainda não é iniciado
Quem ainda não recebeu a sintonização do reiki pode fazer a mesma sequência como uma meditação de atenção e respiração. A diferença é que o canal de energia ainda não foi aberto por um mestre, então a experiência se apoia mais na respiração e na intenção. Mesmo assim, o Kenyoku, a respiração longa e o Gassho acalmam profundamente e preparam o campo. Se quiser entender a iniciação, leia reikiano e mestre reiki.
Versão noturna para dormir
À noite, a meditação reiki pode ser feita deitado, com algumas mudanças:
- Faça o Kenyoku sentado na beira da cama.
- Deite-se e faça o Joshin Kokyu-ho com as mãos sobre o baixo ventre.
- Troque o Gassho pelas mãos no centro do peito.
- Pule a recitação e deixe o sono chegar.
Para uma sequência completa de autoaplicação voltada ao sono, veja reiki para ansiedade, estresse e insônia.
Erros comuns na meditação reiki
| Erro | O que acontece | Como ajustar |
|---|---|---|
| Querer “parar de pensar” | A mente resiste e a frustração cresce | Só perceber o pensamento e voltar às mãos |
| Prender a respiração com força | Tensão no peito e na garganta | Respirar natural, sem esforço |
| Meditar só quando está mal | O efeito não se acumula | Praticar todos os dias, mesmo por 5 minutos |
| Esperar sensações fortes | Desânimo quando não sente nada | Confiar no processo: a energia age mesmo em silêncio |
| Meditar com o celular por perto | Interrupções e mente dispersa | Silenciar o aparelho ou deixá-lo em outro cômodo |
Como montar o seu cantinho de meditação
Um espaço fixo ajuda o corpo a entrar em estado de calma mais rápido. Bastam uma almofada ou cadeira confortável, luz suave, uma vela ou um cristal e um ambiente limpo. A ametista e o quartzo transparente combinam com a meditação. Veja ametista para que serve e, para manter o ambiente leve, como tirar energia negativa da casa.
Para continuar a leitura
A meditação é a porta de entrada da prática diária. Depois dela, aprenda a autoaplicação de reiki, entenda para que serve o reiki em cada área da vida e conheça os chakras que você vai sentir durante a prática no guia reiki e chakras.
Aviso de saúde. Este guia tem caráter informativo e de bem-estar e não substitui avaliação médica ou psicológica. Em urgência, ligue para o SAMU (192). Em sofrimento emocional intenso, o CVV (188) atende 24 horas, de graça. Leia também o aviso de saúde e bem-estar.
