Mantra é uma sílaba, uma palavra ou uma frase, geralmente em sânscrito, repetida em voz alta, em sussurro ou em silêncio para firmar a atenção: os mais usados são Om, para centrar a mente, So Hum, para acalmar a respiração, Om Gam Ganapataye Namaha, para abrir caminhos e proteger, e Om Mani Padme Hum, para a compaixão. A prática vem do hinduísmo, do budismo e do jainismo, e hoje é usada por muita gente como parte da meditação, independentemente de religião.
Como mestre reiki, uso mantras no início das minhas práticas de meditação, e aprendi uma regra que sigo até hoje: o mantra funciona quando você entende o que diz e repete com atenção, e não quando vira barulho para preencher o silêncio. Neste guia você vê o que são mantras, os mais conhecidos para proteção, ansiedade, prosperidade e meditação, com o significado e a pronúncia, e um passo a passo para praticar em cinco minutos. Se você prefere uma prática sem palavras, veja a meditação reiki.
O que são mantras
A palavra mantra vem do sânscrito e costuma ser traduzida como instrumento da mente: man, a mente, e tra, o que conduz ou liberta. A Wikipédia explica que os mantras se originaram no hinduísmo e são usados também no budismo e no jainismo, repetidos para auxiliar a concentração. Na prática de bem-estar, o mantra funciona como uma âncora: a repetição dá à mente um ponto de apoio, e a atenção deixa de saltar entre pensamentos.
| Característica | Mantra |
|---|---|
| Origem | Tradições indianas: hinduísmo, budismo e jainismo |
| Língua | Geralmente sânscrito |
| Forma | Sílaba, palavra ou frase curta |
| Como se pratica | Em voz alta, em sussurro ou mentalmente |
| Função | Concentrar a mente e firmar uma intenção |
Os principais mantras e o que cada um costuma pedir
Mantras clássicos e o que cada um costuma pedir
Tradições diferentes, objetivos diferentes. Escolha um e repita com atenção.
Nenhum mantra tem efeito garantido. Eles são ferramentas de atenção, e quem pratica relata calma, foco e sensação de presença.
Mantra de proteção
A proteção, na tradição dos mantras, tem dois lados: remover obstáculos e firmar limites. Os mais usados:
| Mantra | Significado | Como usar |
|---|---|---|
| Om Gam Ganapataye Namaha | Saudação a Ganesha, que remove obstáculos | Antes de começar um projeto ou uma viagem |
| Om Dum Durgayei Namaha | Saudação a Durga, ligada à proteção | Em momentos de medo ou de pressão |
| Om Namah Shivaya | Reverência a Shiva, a consciência | Para firmar o centro em dias difíceis |
Se você se interessa por proteção, o guia como se proteger de energias negativas mostra a rotina completa, e o de pedras de proteção ajuda a escolher o apoio de um cristal. Nenhum mantra substitui limite e cuidado concretos.
Mantra para ansiedade
Para a ansiedade, os mantras mais indicados são curtos e ligados à respiração.
| Mantra | Significado | Como usar |
|---|---|---|
| So Hum | Eu sou isso | So na inspiração e Hum na expiração, por cinco minutos |
| Om Shanti | Om, paz | Em três repetições lentas, com a mão no peito |
| Lokah Samastah Sukhino Bhavantu | Que todos os seres sejam felizes | Ao fim da prática, com atenção no peito |
O mantra não substitui acompanhamento. Para o cuidado com a ansiedade, veja também reiki para ansiedade e os cristais para ansiedade. Se a ansiedade é intensa ou constante, procure um psicólogo ou médico.
Mantra da prosperidade
Os mantras de prosperidade são dirigidos à abundância e à gratidão, e não são promessa financeira.
| Mantra | Significado | Como usar |
|---|---|---|
| Om Shreem Mahalakshmiyei Namaha | Saudação a Lakshmi, ligada à abundância | Pela manhã, com gratidão pelo que você já tem |
| Om Gam Ganapataye Namaha | Saudação a Ganesha | Ao abrir um negócio ou iniciar um projeto |
Eu costumo aliar o mantra a uma ação concreta, como organizar as contas ou enviar a proposta que estava parada. O mantra firma a atenção, e a ação muda a vida. Para a relação entre prosperidade e pedras, veja a pedra da sorte.
Mantras para meditar
| Mantra | Para que ajuda | Tempo sugerido |
|---|---|---|
| Om | Centrar a mente | Cinco a dez minutos |
| So Hum | Seguir a respiração | Cinco a quinze minutos |
| Om Mani Padme Hum | Cultivar compaixão | Dez minutos |
| Om Shanti | Encerrar a prática | Dois minutos |
O som Om é pronunciado em três partes, A, U e M, e é prolongado devagar, até fechar os lábios no M. Se você prefere, o Om pode ser feito apenas por dentro, em silêncio.
Como praticar um mantra em 5 minutos passo a passo
- Escolha um só. Um mantra é suficiente, e a constância vale mais que a variedade.
- Sente-se com a coluna ereta, em uma cadeira ou no chão, em um lugar tranquilo.
- Respire três vezes devagar para chegar ao corpo.
- Repita o mantra em voz baixa, em sussurro ou mentalmente, no ritmo da respiração.
- Quando a mente fugir, volte ao mantra, sem se criticar.
- Termine com silêncio. Fique um minuto sem repetir nada e observe.
- Registre. Anote em duas frases como você se sentiu.
Plano de sete dias
| Dia | Prática | Tempo |
|---|---|---|
| 1 e 2 | Om em voz baixa | Cinco minutos |
| 3 e 4 | So Hum com a respiração | Cinco minutos |
| 5 | Mantra de escolha, em silêncio | Sete minutos |
| 6 | O mesmo mantra, em voz alta | Sete minutos |
| 7 | Mantra escolhido com um minuto de silêncio ao fim | Dez minutos |
A mala e as 108 repetições
Muita gente usa uma mala, um colar de contas com 108 pequenas contas, para contar as repetições, o que se chama japa. O número 108 é tradicional nas culturas indianas e tibetanas. Para quem está começando, não é preciso chegar a 108: 21 repetições, contadas nos dedos, já são uma boa prática.
Respeito à tradição e cuidados ao usar mantras
Os mantras vêm de religiões vivas, e vale tratá-los com respeito:
- Aprenda o significado antes de repetir.
- Cuide da pronúncia, sem pressa e sem imitação.
- Não use o mantra como fórmula mágica para resolver problemas concretos.
- Se alguma religião é importante para você, escolha práticas que sejam compatíveis com ela. Mantras são uma ferramenta, e ninguém precisa mudar de crença para praticar atenção.
- Pare se houver mal-estar, tontura ou ansiedade aumentando. Respire normalmente e procure orientação.
Quem trabalha com reiki costuma recitar os cinco princípios no início do dia, de forma parecida com um mantra. Veja os 5 princípios do reiki.
Mantras, chakras e sons-semente
Cada chakra tem, na tradição, um som-semente chamado bija mantra: LAM no raiz, VAM no sacral, RAM no plexo solar, YAM no cardíaco, HAM no laríngeo, OM no frontal e um silêncio ou Om no coronário. Entoar o som do centro que você quer trabalhar é uma prática antiga, usada com respiração. Para ver o som e o contexto de cada um, leia o guia do chakra laríngeo, o do chakra sacral e o dos chakras bloqueados.
Mantras, meditação e saúde
O Centro Nacional de Saúde Complementar dos Estados Unidos (NCCIH) reúne, em sua página sobre meditação, estudos que indicam que a meditação pode ajudar a reduzir estresse e ansiedade, com resultados variados e cuidados para quem tem condições de saúde mental. No Brasil, a meditação faz parte das Práticas Integrativas e Complementares em Saúde do SUS, como informa a página do Ministério da Saúde.
Perguntas frequentes sobre mantras
O que são mantras?
São sílabas, palavras ou frases, geralmente em sânscrito, repetidas em voz alta, em sussurro ou em silêncio para firmar a atenção. Vêm do hinduísmo, do budismo e do jainismo.
Qual o melhor mantra de proteção?
Os mais usados são Om Gam Ganapataye Namaha, para remover obstáculos, e Om Dum Durgayei Namaha, ligado à proteção. O melhor é o que você entende e consegue repetir com atenção.
Qual mantra usar para ansiedade?
So Hum, com a respiração, e Om Shanti são os mais indicados por serem curtos e simples. Se a ansiedade for intensa ou constante, procure também um profissional de saúde.
Qual o mantra da prosperidade?
Om Shreem Mahalakshmiyei Namaha é o mais conhecido, dirigido a Lakshmi. Ele não é promessa financeira: firma a gratidão e a atenção, e deve vir junto de ações concretas.
Como meditar com mantras?
Escolha um mantra, sente-se com a coluna ereta, respire fundo e repita no ritmo da respiração por cinco minutos. Quando a mente fugir, volte ao mantra, sem se criticar.
Preciso entender sânscrito para usar mantras?
Não, mas é importante conhecer o significado e cuidar da pronúncia, por respeito à tradição.
Quantas vezes devo repetir um mantra?
Para começar, de 21 repetições a cinco minutos. A tradição usa 108 repetições com uma mala, mas a constância vale mais do que o número.
Para continuar a leitura
Para uma prática sem palavras, leia a meditação reiki e os 5 princípios do reiki. Se o seu foco é a ansiedade, veja reiki para ansiedade, e para a relação dos sons com cada centro de energia, o guia dos 7 chakras.
Aviso de saúde. Mantras e meditação são práticas complementares de bem-estar e não substituem acompanhamento médico ou psicológico. Não há promessa de resultado financeiro, de proteção ou de cura. Se você sente tristeza ou ansiedade por semanas, procure um psicólogo ou médico. O CVV (188) atende 24 horas, de graça. Leia também o aviso de saúde e bem-estar.
